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2020-08-26 09:16:31 來源:
讀者侯曉慧來電咨詢:近兩年,我堅(jiān)持快走,但腹部脂肪仍然不少,請問需要采取什么運(yùn)動(dòng)手段才能達(dá)到減脂目的?
南通市體育科學(xué)研究所所長、南通市體育科學(xué)研究學(xué)會(huì)秘書長湯劍文對此問題進(jìn)行了解答。
“相對于身體其他部位,腹部、腿部等部位的脂肪燃燒速率慢,所以更容易堆積,也更難被消除,我們稱之為‘頑固脂肪’。”湯劍文說,其實(shí)消除它并不難,關(guān)鍵是方法要得當(dāng),在此基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),目標(biāo)就能實(shí)現(xiàn)。
湯劍文推薦了一種名叫“交替循環(huán)訓(xùn)練”的方法,該方法包括兩種運(yùn)動(dòng):一個(gè)是有氧訓(xùn)練,可以在跑步、跳繩、開合跳、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)中選擇1個(gè);另一個(gè)是刺激腹部的力量訓(xùn)練,可以在如卷腹、空中單車、兩頭起、剪刀腿、登山者等運(yùn)動(dòng)中選擇1個(gè)。
“兩種運(yùn)動(dòng)交替循環(huán),則可加速腹部脂肪的燃燒,幾周之后就見效果?!睖珓ξ恼f,大家可以根據(jù)自己的能力來安排,如:跑步1公里,卷腹20~50個(gè),兩種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,共進(jìn)行4組,計(jì)為1次訓(xùn)練。1天可進(jìn)行1~3次訓(xùn)練,每周訓(xùn)練3~5天,每天的訓(xùn)練總時(shí)間不超過90分鐘?! ?nbsp;
記者王全立
[責(zé)任編輯: 高鋒 ]
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