大腦也怕“超載”
每天，當(dāng)你習(xí)以為常地刷了上百條短視頻、在朋友圈點(diǎn)贊無數(shù)時(shí)，大腦正經(jīng)歷著信息“超載”的考驗(yàn)。
“腦腐”，牛津大學(xué)出版社評(píng)出的2024年度熱詞之一，因?yàn)樾蜗竺枋隽艘环N信息時(shí)代“病癥”，引起許多人的關(guān)注。
中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)類腦智能技術(shù)及應(yīng)用國(guó)家工程實(shí)驗(yàn)室副主任孫曉艷說，“腦腐”并不是指大腦真的發(fā)生病變，而是對(duì)信息“超載”導(dǎo)致認(rèn)知下降或精神疲勞的一種感覺描述，“這就像讓大腦在高原上持續(xù)負(fù)重奔跑”。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)、認(rèn)知科學(xué)與心理健康全國(guó)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究員蔣毅認(rèn)為，從長(zhǎng)期看，信息過載是否對(duì)大腦存在穩(wěn)定影響仍需更深入研究。從目前研究成果來看，海量信息會(huì)對(duì)大腦的認(rèn)知方式產(chǎn)生影響，使大腦對(duì)信息處理的方式從原本更適應(yīng)深度思考的模式，變成注意力轉(zhuǎn)移更為頻繁、記憶鞏固減少的淺層認(rèn)知模式。
陷在手機(jī)里，是許多人的生活狀態(tài)。早上醒來，手機(jī)就彈出“99+”未讀消息、購(gòu)物App提醒你“收藏的褲子還剩最后1件”、教育App彈出“再不上這些課就晚了”的通知、健身App催促著點(diǎn)亮一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)勛章，還有各種未讀紅點(diǎn)提示你：該還信用卡、換濾芯、回郵件……
隨著物聯(lián)網(wǎng)基礎(chǔ)設(shè)施及智能手機(jī)、可穿戴設(shè)備的普及，我們每個(gè)人既時(shí)刻產(chǎn)生大量數(shù)據(jù)，同時(shí)也被大數(shù)據(jù)所包圍。
“當(dāng)前信息海洋的80%都是用戶生成信息，比如人們?cè)谏缃换螂娮由虅?wù)平臺(tái)發(fā)布的文本信息、音視頻、圖片等。”信息科學(xué)學(xué)者、中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)預(yù)聘副教授王超說，這種“隨時(shí)隨地”的信息加工、分發(fā)，造成了數(shù)據(jù)量前所未有的大爆發(fā)。而未來，生成式人工智能（AIGC）帶來的信息洪流則更加洶涌。
在過量信息“挾持”下，大腦不堪重負(fù)。有研究顯示，持續(xù)的信息應(yīng)激狀態(tài)，使大腦海馬體負(fù)責(zé)信息傳遞的突觸連接減少，神經(jīng)遞質(zhì)分泌下降，記憶提取錯(cuò)誤率上升。
什么是碎片化、低質(zhì)量的信息？孫曉艷說，比如網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)趨于同質(zhì)化的信息流，以及超出生活所需的過度通知、社交信息、多平臺(tái)重復(fù)信息等。它們是讓大腦思維活動(dòng)、認(rèn)知發(fā)展倍感壓力的根源。
這些信息超出人類大腦處理極限了嗎？發(fā)表于《神經(jīng)元》（Neuron）雜志的一項(xiàng)最新研究顯示，人類的感官系統(tǒng)能以每秒約10億比特的速度收集信息，但大腦的整體信息處理速度卻只有每秒10比特。換句話說，大腦能處理的信息遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于接收到的信息。
“人類漫長(zhǎng)進(jìn)化過程中所形成的認(rèn)知機(jī)制，讓我們面對(duì)海量信息時(shí)大腦信息存儲(chǔ)、處理量有其生理‘上限’。一旦突破這個(gè)限度，就很容易讓大腦‘宕機(jī)’。”北京天壇醫(yī)院認(rèn)知障礙性疾病科副主任徐俊打比方說，“我們感官系統(tǒng)收集信息的速度就像一個(gè)巨大的瀑布，每秒有海量的水流下來；而大腦處理信息的速度就像一個(gè)滴管，每秒只能滴出一滴水?！?/p>
如何判斷大腦是否已不堪重負(fù)？
首要判斷標(biāo)準(zhǔn)就是個(gè)人身心損耗程度。眼睛疲勞干澀、頸椎手腕疼痛、睡眠質(zhì)量降低是位列前三的身體負(fù)面結(jié)果。北京安定醫(yī)院成癮團(tuán)隊(duì)副主任醫(yī)師周丹娜認(rèn)為，心理和認(rèn)知方面的損害，主要集中在記憶、注意力和睡眠上，其外在表現(xiàn)為注意力不集中、健忘、疲勞、焦慮、生產(chǎn)力下降等。
周丹娜提供了可供普通人參考的健康指南：正常狀況下，人們刷手機(jī)、看視頻，是為了打發(fā)時(shí)間、獲取信息或緩解壓力，且內(nèi)容大多是喜歡并關(guān)注的，因此感到愉悅。如果發(fā)展到不看手機(jī)就很焦躁，生活中又沒有其他的事能緩解，就可能是網(wǎng)絡(luò)使用成癮的表現(xiàn)，需要引起警惕。
人們?yōu)楹瓮２幌聛硭⑹謾C(jī)？
根據(jù)中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽節(jié)目服務(wù)協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)，中國(guó)每人每天花在各類短視頻平臺(tái)的時(shí)長(zhǎng)超過150分鐘，居所有互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用首位。如果再加上用手機(jī)打游戲、刷微博、逛電商的時(shí)間，日均4小時(shí)屏幕使用時(shí)間就算是“人間清醒”。
為什么人們刷手機(jī)停不下來？基于算法推薦技術(shù)的“投其所好”是一個(gè)重要原因。
在某互聯(lián)網(wǎng)公司的算法實(shí)驗(yàn)室里，記者看到，巨大的數(shù)據(jù)屏實(shí)時(shí)跳動(dòng)著海量熱門視頻和產(chǎn)品的數(shù)據(jù)指標(biāo)：點(diǎn)擊率、完播率、互動(dòng)率、用戶留存率等。當(dāng)運(yùn)營(yíng)經(jīng)理輕點(diǎn)鼠標(biāo)，精確分析已發(fā)布視頻的用戶留存率，會(huì)發(fā)現(xiàn)在留存率曲線“高開高走”的這部分視頻里，內(nèi)容生態(tài)開始“變形”——獵奇的街頭采訪取代深度訪談，聳人聽聞的標(biāo)題黨碾壓理性分析，AI合成的視覺奇觀吞噬真實(shí)影像。
當(dāng)算法將人類注意力拆解為可量化的商業(yè)指標(biāo)，我們正經(jīng)歷著比印刷術(shù)更劇烈的認(rèn)知革命，許多人的思維和生活方式在即時(shí)滿足中悄然改變，陷入愉悅性的信息“暴食癥”。
“信息‘暴食癥’與大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制有關(guān)?！敝心洗髮W(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、神經(jīng)外科專家李學(xué)軍說，大腦最主要的獎(jiǎng)賞機(jī)制是中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)，主要由杏仁核、海馬體和其他中腦區(qū)域組成。當(dāng)人們從瀏覽信息中獲得知識(shí)或情緒價(jià)值，大腦中的獎(jiǎng)賞環(huán)路就會(huì)不斷被激活，在多巴胺的刺激下，不知不覺就陷入愉悅性的信息“暴食癥”。
人們放不下手機(jī)的另一個(gè)原因，是手機(jī)功能太強(qiáng)大了。
31歲的金融從業(yè)者王琳，曾經(jīng)習(xí)慣于每天從早上醒來就啟動(dòng)“高效”的數(shù)字生活模式：一邊刷牙一邊收聽行業(yè)資訊，一邊享用早餐一邊曬出每個(gè)食材的卡路里……她的手機(jī)屏幕累計(jì)使用時(shí)間日均近8個(gè)小時(shí)。
今天的人們已經(jīng)習(xí)慣于多屏切換、強(qiáng)“多巴胺刺激”的信息環(huán)境?！叭祟惒⒉簧朴谔幚矶嗳蝿?wù)并行的信息流，很容易過載?！毙炜≌f，大腦以并行和分布式的方式處理信息。不同腦區(qū)各司其職，通過神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)彼此通信。而前額葉皮質(zhì)（PFC）在整合信息和決策中扮演執(zhí)行控制的角色，特別是涉及注意力的專注或分散時(shí)，大腦前額葉皮質(zhì)起關(guān)鍵作用。
當(dāng)我們專注執(zhí)行單一任務(wù)時(shí)，大腦左右兩側(cè)的前額葉皮質(zhì)會(huì)協(xié)同活動(dòng)；同時(shí)執(zhí)行兩項(xiàng)任務(wù)時(shí)，左右前額葉皮質(zhì)會(huì)各自獨(dú)立運(yùn)作，仿佛大腦被“一分為二”。當(dāng)進(jìn)一步增加至三個(gè)任務(wù)時(shí)，受試者往往遺忘其中一項(xiàng)，錯(cuò)誤率飆升至只做兩個(gè)任務(wù)時(shí)的三倍。
信息過載對(duì)青少年的負(fù)面影響和潛在風(fēng)險(xiǎn)是明確的。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心不久前開展了一項(xiàng)針對(duì)游戲障礙患者的研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)大腦尚處于發(fā)育關(guān)鍵期的青少年，海量信息可能引發(fā)多重生理損害，導(dǎo)致認(rèn)知碎片化，甚至影響未成年人對(duì)世界、對(duì)社會(huì)、對(duì)人際關(guān)系的認(rèn)知能力。
近日，一名博主在某社交平臺(tái)上詳細(xì)描述了自己旁觀到的一幕，有上萬人點(diǎn)贊、評(píng)論。
這名博主在餐廳吃飯時(shí)，偶遇鄰桌的青少年一直低頭刷視頻，飯菜一口未動(dòng)。他花了幾分鐘聽了孩子所刷的10個(gè)視頻，內(nèi)容依次為：變音小丑搞怪、情侶角色扮演秀恩愛、老鐵土味音樂合集、內(nèi)娛綜藝切片、對(duì)著鏡頭刷牙、整蠱他人……內(nèi)容雖然“勁爆”，孩子卻面無表情，只是一直機(jī)械地滑動(dòng)屏幕。
湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說，這樣的場(chǎng)景在她的門診中很常見。青少年因?yàn)樾畔ⅰ氨┦场睂?dǎo)致身心問題的情況越來越多。她接診的一名從小學(xué)開始沉迷短視頻的男孩，已表現(xiàn)出語言邏輯混亂、敘事能力薄弱等問題。
“長(zhǎng)期輸入碎片化、低質(zhì)信息，影響了孩子構(gòu)建完整思維框架的機(jī)會(huì)?！敝軄喣姓f，不少沉迷于手機(jī)的青少年兒童，當(dāng)參與討論學(xué)業(yè)或人際關(guān)系時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮與抵觸，但對(duì)游戲和短視頻話題卻異常興奮，這種認(rèn)知偏好差異暴露了其思維深度的匱乏。
如何給大腦“減負(fù)”？
50歲的媒體工作者孫旻通過“腦力馬拉松”訓(xùn)練——一種分階段完成認(rèn)知游戲、記憶練習(xí)等通關(guān)目標(biāo)的訓(xùn)練，重拾健康。隨著大腦在規(guī)律訓(xùn)練中逐漸恢復(fù)活力，她開始注意到那些“消失”的細(xì)節(jié)：晨跑時(shí)樹梢的露珠、晚餐時(shí)家人的絮語、鏡子里自己的微笑……
孫旻的經(jīng)歷，在豆瓣“數(shù)字極簡(jiǎn)主義者”小組里很常見。這個(gè)有3.3萬人參與的小組，簡(jiǎn)介這樣寫道：“希望在遠(yuǎn)離數(shù)字設(shè)備的30天內(nèi)，找到自己真正認(rèn)為有價(jià)值的事，并以此為出發(fā)點(diǎn)，合理使用一切科技。”他們的宗旨是“在喧鬧世界里，選擇專注生活”。不少人在其中分享了各種“數(shù)字戒斷”的方式和心得。
“數(shù)字極簡(jiǎn)”，作為數(shù)字時(shí)代一種新的生活方式，正在被越來越多的人接受。這種生活方式強(qiáng)調(diào)審慎地使用一切數(shù)字工具，讓使用者恢復(fù)對(duì)生活本身的掌控。
比如，可以嘗試為期30天的“數(shù)字清理”過程。你不需要真的“戒掉”手機(jī)，但可以選擇真正需要的手機(jī)App,清理你的屏幕；定期不帶手機(jī)進(jìn)行漫步，讓自己置于“不聽”“不讀”狀態(tài)；參與高質(zhì)量的休閑活動(dòng)，投入更多精力到現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系中。多位專家認(rèn)為，大腦“超載”的危害并非不可逆，通過科學(xué)管理“數(shù)字?jǐn)z入”、重建健康生活習(xí)慣，大腦功能可恢復(fù)張弛有度的“彈性”。
李學(xué)軍、周丹娜等專家認(rèn)為，首先應(yīng)設(shè)定數(shù)字行為邊界。比如，規(guī)定每天娛樂性上網(wǎng)的時(shí)間，限制單次使用時(shí)長(zhǎng)、劃定“無屏幕時(shí)段”，逐步恢復(fù)面對(duì)面社交的習(xí)慣等。其次是替代性認(rèn)知訓(xùn)練。通過紙質(zhì)書閱讀、邏輯思維游戲、體育運(yùn)動(dòng)等，重建大腦的持續(xù)思考能力。李學(xué)軍建議，每日進(jìn)行10分鐘冥想，以增強(qiáng)專注力與情緒調(diào)節(jié)能力。
此外，合理安排作息時(shí)間，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，通過調(diào)整光照環(huán)境促進(jìn)褪黑激素分泌，保障充足時(shí)間的高質(zhì)量睡眠。
一些專家還提出，建議醫(yī)療機(jī)構(gòu)開發(fā)針對(duì)性的認(rèn)知行為療法，幫助人們識(shí)別信息過載的危害，改善行為方式。
我國(guó)2023年出臺(tái)的《未成年人網(wǎng)絡(luò)保護(hù)條例》明確提出，學(xué)校、家庭應(yīng)當(dāng)教育引導(dǎo)未成年人參加有益身心健康的活動(dòng)，科學(xué)、文明、安全、合理使用網(wǎng)絡(luò)，預(yù)防和干預(yù)未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)。這一條例以“網(wǎng)絡(luò)沉迷防治”專章明確了學(xué)校、監(jiān)護(hù)人、網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品和服務(wù)提供者等相關(guān)責(zé)任主體的法律責(zé)任。
近年來，天津、江西、北京等地在對(duì)未成年人保護(hù)條例進(jìn)行修訂時(shí)，也增設(shè)“網(wǎng)絡(luò)保護(hù)”專章。
專家提醒，目前關(guān)于信息過載對(duì)大腦影響的研究還比較簡(jiǎn)單，醫(yī)學(xué)、腦科學(xué)、信息技術(shù)和社會(huì)學(xué)的交叉研究滯后于技術(shù)迭代的速度。關(guān)于信息技術(shù)的倫理問題，需要國(guó)家從法律和社會(huì)治理的層面以前瞻視角給予更多關(guān)注。
信息如海洋，而我們的大腦是淺淺的容器。真正的智慧不在于盛納更多，而在于不斷游向深處。人類的思想，就存于其間。
新華社記者戴威 宋晨 俠克
